Μειωμένη λίμπιντο: Αίτια & αντιμετώπιση!

Λίμπιντο αποκαλείται η σεξουαλική επιθυμία ή όρεξη για σεξουαλική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να ποικίλλει από άτομο σε άτομο. 

Το γεγονός ότι τα επίπεδα της σεξουαλικής διάθεσης είναι χαμηλότερα για κάποιους ανθρώπους μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Όμως, υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος.

Αν θέλεις, λοιπόν, να μάθεις τα πάντα για τη μειωμένη λίμπιντο, πού οφείλεται αλλά και πώς αντιμετωπίζεται, συνέχισε να διαβάζεις!

Τι είναι η μειωμένη ή χαμηλή λίμπιντο;

Η μειωμένη λίμπιντο είναι η μείωση ή απουσία επιθυμίας για σεξουαλική δραστηριότητα. Με πιο απλά λόγια: όταν η γυναίκα ή ο άντρας δεν έχει όρεξη για σεξ.

Εννοείται ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα που αφορά και τα δύο φύλα και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες (π.χ. βιολογικούς, ψυχολογικούς, κοινωνικούς κ.λπ.). 

Βέβαια, τα αίτια συχνά διαφέρουν μεταξύ ανδρών και γυναικών. 

Συγκεντρώσαμε παρακάτω τα βασικα αίτια της μειωμένης λίμπιντο γι’ αυτό συνέχισε να διαβάζεις και θα σου λυθούν όλες οι απορίες!  

Αίτια μειωμένης λίμπιντο

Αναρωτιέσαι γιατί δεν έχεις σεξουαλικές ορμές;

Αν ναι, συνέχισε να διαβάζεις, γιατί παρακάτω θα δούμε τα βασικότερα αίτια της μειωμένης λίμπιντο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

1. Κατάθλιψη και άγχος

Η κατάθλιψη και το άγχος είναι δύο από τις πιο συχνές ψυχολογικές αιτίες της μειωμένης λίμπιντο. 

Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη και άγχος, μπορεί να νιώθουν απάθεια, χαμηλή αυτοεκτίμηση και έτσι, να έχουν έλλειψη ενδιαφέροντος για σεξουαλική δραστηριότητα.

2. Ορμονικές διαταραχές ή αλλαγές

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης (ανδρικός υπογοναδισμός) και οιστρογόνων για τις γυναίκες (π.χ. λόγω εγκυμοσύνης, εμμηνόπαυσης, φαρμακευτικής αγωγής κ.ά.) επηρεάζουν σημαντικά τη σεξουαλική επιθυμία και μπορεί να αποτελούν τον λόγο που δε θέλεις να κάνεις σεξ.

Βιολογικά, οι ορμόνες του φύλου (τεστοστερόνη και οιστρογόνα) και οι νευροδιαβιβαστές (όπως η ντοπαμίνη και η ωκυτοκίνη) ρυθμίζουν τη λίμπιντο. 

Ενδοκρινολογικές εξετάσεις μπορούν να εντοπίσουν τυχόν ανωμαλίες στις τιμές αυτών των ορμονών.

3. Ζητήματα σχέσεων

 

Τα προβλήματα στη σχέση, όπως η έλλειψη επικοινωνίας, η συναισθηματική απόσταση και οι συχνοί καυγάδες, μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για σεξ.

Η συναισθηματική σύνδεση και η οικειότητα είναι κρίσιμες για μια υγιή σεξουαλική ζωή, ενώ η προσπάθεια για συχνή και ξεκάθαρη επικοινωνία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

4. Κακός ή ανθυγιεινός τρόπος ζωής

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, το υπερβολικό κάπνισμα, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ, η μειωμένη άσκηση αποτελούν μερικές κακές συνήθειες που βλάπτουν την υγεία και επηρεάζουν τη διάθεση για σεξ.

Η μειωμένη έως καθόλου άσκηση μειώνει την αυτοπεποίθηση του ατόμου, ενώ ο σταθερά καθιστικός τρόπος ζωής σταματά την παραγωγή σεροτονίνης, της βασικής ορμόνης της χαράς. 

Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τη ροή του αίματος σε διάφορα όργανα, μεταξύ αυτών και τα γεννητικά όργανα. Αυτό, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία στον άντρα. Επίσης, το κάπνισμα μειώνει την αντοχή.

Τέλος, η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την παραγωγή ορμονών, να αυξήσει την κόπωση, να προκαλέσει προβλήματα στη στύση κ.λπ.

5. Ιστορικό σεξουαλικού τραύματος

Ένα τραύμα του παρελθόντος όπως η σεξουαλική παρενόχληση, η σεξουαλική κακοποίηση ή ο βιασμός, ακόμα και μια δυσάρεστη σεξουαλική εμπειρία, μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την επιθυμία σου για σεξ. 

6. Χρήση φαρμάκων

Η χρήση ορισμένων φαρμάκων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λίμπιντο, μειώνοντας τη σεξουαλική επιθυμία. 

Αντικαταθλιπτικά, αντιυπερτασικά, αντισυλληπτικά κ.ά. είναι μερικά παραδείγματα φαρμάκων που μπορεί να επηρεάσουν τις ορμόνες, τη ροή αίματος και το νευρικό σύστημα, μειώνοντας τη σεξουαλική διάθεση.

7. Ασθένειες 

Υπάρχουν διάφορες ασθένειες ή χρόνιες παθήσεις που προκαλούν μειωμένη διάθεση για σεξ.

Μερικές από αυτές είναι:

• Διαβήτης
• Υπέρταση
• Κατάθλιψη
• Υποθυρεοειδισμός
• Καρκίνος
• Προστατίτιδα (και άλλες παθήσεις του προστάτη)

8. Σεξουαλική δυσλειτουργία 

Καταστάσεις όπως η στυτική δυσλειτουργία, η πρόωρη εκσπερμάτιση ή η καθυστερημένη εκσπερμάτιση μπορεί να δημιουργήσουν άγχος γύρω από το σεξ και να μειώσουν τη σεξουαλική σου επιθυμία. 

Πώς αντιμετωπίζεται η μειωμένη λίμπιντο;

Είδαμε, λοιπόν, πού μπορεί να οφείλεται η μειωμένη λίμπιντο.

Ο εντοπισμός του προβλήματος είναι εξαιρετικά σημαντικός, καθώς έτσι μπορείς να προχωρήσεις στην αντιμετώπισή του.

Πάμε τώρα να δούμε μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της χαμηλής διάθεσης για σεξ:

1. Άσκηση

Μέσω της άσκησης, παράγεις πληθώρα ορμονών που σε κάνουν να νιώθεις χαρά (σεροτονίνη). Και συνήθως, καλύτερη διάθεση συνεπάγεται και αυξημένη διάθεση για σεξ. 

Επίσης, με την άθληση κρατιέσαι σε καλή φόρμα, αυξάνεις την αντοχή σου, αποκτάς καλύτερη εικόνα για τον εαυτό σου, δουλεύοντας το κομμάτι της αυτοπεποίθησης.

Και τόσο απλά, μπορεί να επιτευχθεί η αύξηση της ανδρικής ή γυναικείας επιθυμίας.

2. Βελτίωση της σχέσης

Η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία με τον/την σύντροφο είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής. Η συζήτηση για τις επιθυμίες, τις ανάγκες και τις ανησυχίες μπορεί να βοηθήσει να αναζωογονηθεί η σχέση και, κατ’ επέκταση, η σεξουαλική επιθυμία.

Η καλύτερη επικοινωνία ανοίγει το δρόμο για την οικειότητα και τον ρομαντισμό.

Η δημιουργία ρομαντικών στιγμών και οικειότητας πέραν της σεξουαλικής επαφής μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική σύνδεση, βασικό κριτήριο που θα βελτιώσει τη λίμπιντο. 

Δραστηριότητες όπως οι κοινές έξοδοι, τα ρομαντικά δείπνα ή τα κοινά hobbies, μπορούν να βοηθήσουν στην επανεγκαθίδρυση της σύνδεσης. 

Θέλεις να βελτιώσεις τη σχέση σου; Βρες στο xpivate.gr μοναδικά κεριά και λάδια για μασάζ για την ενίσχυση της χαλάρωσης και της ρομαντικής ή ερωτικής ατμόσφαιρας στο σπίτι! 

Επίσης, διάβασε πώς το γέλιο βοηθά τη σχέση και αναβάθμισε την καθημερινότητα με τον/τη σύντροφό σου!

3. Ανανέωση της ερωτικής ρουτίνας

 

Μπορείς να πειραματιστείς με τον/τη σύντροφό σου εντάσσοντας στη σεξουαλική σας ζωή εκπληκτικά ερωτικά βοηθήματα που μπορούν να ανανεώσουν τη σχέση σας.

Αναζωογόνησε το ερωτικό παιχνίδι με τα σέξι ανδρικά και γυναικεία εσώρουχα που θα βρεις στο xprivate.gr.

Επίσης, μια καλή ιδέα είναι να κάνεις το σεξ πιο “πικάντικο” για να “ανάψεις” τη φαντασία του συντρόφου σου. Για παράδειγμα, πρότεινε τη χρήση ερωτικών παιχνιδιών BDSM και ανέβασε επίπεδο τη σεξουαλική σας ζωή!

Παρεμπιπτόντως, ρίξε μια ματιά στο σχετικό άρθρο μας και δες τι εξιτάρει έναν άντρα αλλά και ποια είναι τα καλύτερα ερωτικά παιχνίδια για σένα!

4. Βελτίωση διατροφής

Η μειωμένη λίμπιντο επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Είναι σημαντική μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες που θα τονώσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και τη διάθεσή σου γενικότερα.

Επίλεξε να καταναλώνεις φρούτα όπως αβοκάντο, μπανάνα, καρπούζι, ρόδι, φράουλες και όξινα φρούτα με αντιοξειδωτικά, ξηρούς καρπούς και κυρίως καρύδια, οστρακοειδή (π.χ. μύδια), φρέσκα ψάρια και κατά προτίμηση λιπαρά ψάρια. 

Μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου και μικρές ποσότητες σοκολάτας.

5. Ψυχοθεραπεία

Μη διστάσεις να ζητήσεις τη γνώμη ενός ειδικού όπως κάποιου γιατρού, ψυχολόγου ή σεξολόγου ανάλογα με την χρονική φάση και τα συμπτώματα που αντιμετωπίζεις.

Μπορείς να αρχίσεις να κάνεις συνεδρίες με έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να βρεις τεχνικές διαχείρισης του στρες και αντιμετώπισης του άγχους.

Επίσης, μπορείς να υιοθετήσεις από μόνος σου διάφορες τεχνικής χαλάρωσης, όπως γιόγκα, διαλογισμό, αναπνοές κ.ά.

Μειωμένη λίμπιντο – Συμπερασματικά

Η μειωμένη λίμπιντο αποτελεί ένα συχνό πρόβλημα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Ας θυμηθούμε σε αυτό το σημείο συνοπτικά όλα όσα είδαμε σήμερα.

Αίτια μειωμένης λίμπιντο:

• Κατάθλιψη και άγχος
• Ανθυγιεινός τρόπος ζωής (κάπνισμα, αλκοόλ, κακή διατροφή)
• Σεξουαλικό τραύμα
• Φαρμακευτική αγωγή
• Ασθένειες
• Σεξουαλική δυσλειτουργία

Αντιμετώπιση χαμηλής λίμπιντο:

• Γυμναστική
• Βελτίωση επικοινωνίας στη σχέση
• Ανανέωση της ερωτικής ζωής
• Υγιεινή διατροφή
• Ψυχοθεραπεία και τεχνικές χαλάρωσης

Ελπίζουμε το σημερινό μας άρθρο να σου φάνηκε χρήσιμο και να σε βοήθησε να καταλάβεις πού οφείλεται αλλά και πώς αντιμετωπίζεται το συγκεκριμένο πρόβλημα.

Στο xprivate.gr θα βρεις μια τεράστια ποικιλία από μοναδικά sex toys, ώστε να αναβαθμίσεις την ερωτική σου ζωή και να ζήσεις αξέχαστες εμπειρίες!